Начнем с уверенности: не надо себя недооценивать, чаще вспоминайте о своих удачах.
Поставьте перед собой конкретные цели. Постарайтесь мысленно представить себе конкретный результат, которого вы хотите достичь.
Позволяйте себе расслабляться, прислушиваться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Так вы сможете лучше понять себя.
Если что-то не удалось, не тратьте время на сожаление. Лучше думайте, как поступить.
Вот несколько рекомендаций, повышающих Ваши шансы на пути достижения поставленной цели:
1. Полноценно отдыхайте. Запомните – вечер, проведенный перед монитором или телевизором – это не отдых!
2. Займитесь спортом – физическая активность отлично снимает напряжение и тревоги.
3. Высыпайтесь – хороший сон является верным средством от переутомления нервной системы, следовательно, Ваши память, внимание и мышление будут на высоте!
4. Следите за своим дыханием, оно не должно быть поверхностным!
Это упражнение можно делать в любом месте.
Сядьте поудобнее, сложите руки на коленях, поставьте ноги на пол и найдите глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный
выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на
каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом
уменьшается и исчезает напряжение.
Готовясь к олимпиаде, рисуйте себе картину победы.
Помните, что вера в успех – это половина успеха!
Накануне олимпиады, экзамена
- Все бегло повторить, просмотреть, чтобы снять тревогу во время проведения олимпиады, экзамена.
- Мысленно продумать и представить всю процедуру предстоящего экзамена (олимпиады) – аудитория, место, необходимый материал (ручки).
- Подготовить все необходимое, одежду.
- Настроиться на успех (все будет хорошо).
- Хорошо выспаться.
- Утром – проснуться, улыбнуться, настроить себя на положительные чувства, потянуться, сделать самомассаж головы, ушных раковин, рук, 10-15 секунд полежать в позе эмбриона, легкая зарядка, завтрак.
- Рассчитать время, прийти в место проведения тестирования за 45-30 минут (организационные вопросы, очередь, поиск аудитории).
На олимпиаде, экзамене
- Четко следовать инструкциям организаторов (занять указанное место, заполнить бланк…).
- Осмотреться и успокоиться.
- Сконцентрироваться:
- Мысленно пройти по собственному телу от кончиков пальцев на ногах до кончиков волос
- Сконцентрироваться на собственных мыслях (О чем я думаю)
- Сконцентрироваться на собственном дыхании (Как я дышу?), использовать мобилизирующее дыхание (4:2:4)
- Провести быстрый массаж лба, ушных раковин, пальцев, соединить пальцы рук попарно и сконцентрироваться на этом 3-5 секунд.
- Контролировать время, распределив свою работу.
- Бегло просмотреть материалы теста (что поможет в сознании выделить необходимый объем информации).
- Четко осознать условия задачи, можно читать шепотом, чтобы лучше сконцентрироваться, обратить внимание на обратные задания (не является).
- Проявить предприимчивость, не тратить много времени на очень сложные задания – пометить их в черновике значком сложности (очень сложно - ?, средний уровень сложности - !), чтобы потом вернуться, если останется время. Уверен – отвечай, не уверен – рассуждай (исключи самые не соответствующие ответы, из оставшихся - выбери тот, что ближе).
- Контролировать свое состояние – успокоить себя, передохнуть 2-3 минуты.
- Доверять интуиции, включить в работу свое подсознание.
раскрыть » / « свернуть